Все, что вы должны знать, занимаясь бодибилдингом дома

Liz007, 1814 дней ago,

О хорошей фигуре мечтают мужчины и женщины любых возрастов. Бодибилдинг идеально подходит для этого. Даже не посещая зал, а тренируясь дома можно достичь хороших результатов. Удобство занятия бодибилдингом в домашних условиях позволит экономить время на дорогу и средства, потраченные на тренировку в спортзале. Постараемся накачать мышцы дома так же эффективно, как это делают спортсмены в зале.

Бодибилдинг дома

Снаряжение для силовой тренировки дома

В первую очередь нужно приобрести снаряжение для тренировок в домашних условиях. Вам не обойтись без пары разборных гантелей и штанги. Для удобства при покупке инвентаря проследите, чтобы блины были универсальными. Это и удобней, и сэкономит вам кругленькую сумму. Вам также не обойтись без скамьи и стойки под штангу. В идеале скамья должна быть с возможностью смены угла наклона, а стойка - с фиксированной высотой. Такие снаряды позволят расширить спектр выполняемых упражнений.

Не лишними будут турник или шведская стенка, но можно обойтись и без них. В принципе, если у вас нет возможности приобрести что-либо из вышеперечисленных предметов, всегда можно подобрать упражнение-замену. Не бойтесь экспериментировать: используйте стулья, табуретки, кресла или диван. Минимальное пространство для занятий бодибилдингом дома -10 кв. м. Вокруг не должно находиться хрупких предметов, мебели с острыми углами. Пол должен быть застелен ковром. Не помешает зеркало во весь рост, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.

Как разработать программу силовой тренировки дома

После того, как ваш домашний спортзал будет укомплектован, необходимо составить программу тренировок. Прежде всего, определитесь с тем, чего вы хотите от бодибилдинга: рельефного тела, набора мышечной массы или похудения. Так как тренера у вас не будет, займитесь изучением теории. Просмотрите статьи и видео уроки на сайтах, посвященных культуризму. Не ограничивайтесь только этим, читайте специальную литературу. Знания - это путь к успеху. Разрабатывая программу, следите за тем, чтобы все группы мышц получали достаточную нагрузку, планируйте отдых, продумайте диету. Не спешите хвататься за большие веса: помните, что вас никто не страхует! Систематичность тренировок также очень важна, старайтесь заниматься в одно и то же время.

Упражнения для занятия бодибилдингом дома

Ниже приведена приблизительная программа тренировок с минимальным использованием специального снаряжения.

  • Качаем мышцы груди и трицепсы дома

Базовое упражнение - отжимание от пола. Широкий хват больше задействует мышцы груди, узкий - трицепсы. Отжимание на брусьях, также тренирует трицепсы и грудь. Брусья можно заменить двумя стульями, повернутыми спинками друг к другу.

  • Качаем бицепсы в домашних условиях

Накачать бицепсы помогут подтягивания на турнике обратным хватом. При наличии специального инвентаря, выполняйте стандартные сгибания рук со штангой или попеременные сгибания рук с гантелями. Снаряды можно заменить бытовыми предметами: утюгом, чайником с водой или сумкой с книжками.

  • Качаем спину дома

Главный снаряд для мышц спины, конечно, турник. Выполняя подтягивания, ставьте руки на разную ширину, так вы проработаете все спинные мышцы. 

  • Качаем мышцы ног в квартире

В первую очередь, приседайте. Ставя ноги на различной ширине, вы будете задействовать разные пучки мышц. Кроме того, выполняйте выпады вперед и в стороны, и подымания на носочки.

  • Качаем мышцы живота дома

Упражнения для пресса - это скручивания, подъем ног на турнике и наклоны во все стороны.

Во всех упражнениях можно использовать отягощение - рюкзак с грузом, бутылки с водой или помощника.

Изучайте теорию, упорно тренируйтесь и результат силовых тренировок в домашних условиях скоро вас порадует.

previous post: Как выбрать качалку, составить план силовой тренировки, выбрать тренера качалки?
next post: Групповые силовые тренировки и бодибилдинг для женщин

Комментарии запрещены.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top