Полезные аминокислоты для занимающихся бодибилдингом

Liz007, 1870 дней ago,

Аминокислоты - это элементы, из которых строятся все белковые соединения организма. Они активно участвуют в восстановлении, укреплении и росте мышц, выработке различных гормонов. В бодибилдинге аминокислоты пользуются особой популярностью благодаря своим, незаменимым для спортсмена, свойствам способствовать росту мышц при занятиях в качалке.

Аминокислоты для качалки

Что нужно знать про аминокислоты при занятиях бодибилдингом

Всего существует 20 аминокислот, 9 из них "существенные" или "незаменимые". Это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и получает их из потребляемой пищи или фармакологических добавок. Остальные 11  называют "заменимыми", они вырабатываются организмом в необходимом количестве. При занятиях бодибилдингом потребность организма в аминокислотах увеличивается, поэтому необходима специальная диета или прием аминокислот в виде пищевых добавок.

К позитивным функциям аминокислот относятся: ускорение синтеза белка, сжигание жира, подавление катаболизма после занятий бодибилдингом. Кроме того, аминокислоты являются источником энергии. Эти качества позитивно влияют на рост мышц спортсмена. Побочных эффектов от приема аминокислот нет и не может быть, так как это природная составляющая человеческого организма.

Аминокислоты выпускаются в виде капсул, порошка, таблеток и растворов. Все формы равнозначны по эффективности. Рекомендуется принимать аминокислоты до и после силовой тренировки, а также утром.

Наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются комплексы аминокислот ВСАА и АК. Первый имеет антикатаболическое действие, выполняет функцию защиты организма и стимулирует рост мышц. В состав комплекса входит три "незаменимых" и ряд "несущественных" аминокислот. Эффективность комплекса доказана временем и опытом профессионалов.

АК - это полный аминокислотный комплекс, используется как при силовых тренировках, так и в качестве общеукрепляющего препарата.

"Незаменимые" аминокислоты для качалки

Теперь приведем список "существенных" аминокислот и их полезных для бодибилдинга свойств.

Валин. Один из главных компонентов белкового роста, понижает чувствительность организма к боли, жаре и холоду. Основной источник в организме человека - животная пища.

Гистидин. Способствует росту и восстановлению тканей после силовой тренировки. В больших количествах содержится в гемоглобине (продукты красного цвета: мясо, томаты, гранат, яблоки).

Изолеуцин. Источник энергии. Его недостаток в организме приводит к потере веса. Содержится в мясе, молочных продуктах.

Леуцин. Необходим для укрепления иммунитета и синтеза белка в организме. Источник леуцина - белковая пища.

Лизин. Способствует лучшему усвоению кальция, укрепляет кости и хрящи, участвует в выработке организмом гормонов. Содержится в сыре и рыбе.

Метионин. Важен в метаболизме жиров и белков, понижает уровень холестерина, выполняет функцию защиты и укрепления печени. Улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Источник - орехи, злаки, бобовые.

Треонин. Участвует в борьбе с отложениями жира в печени, поддерживает работу пищеварительной системы и кишечника.

Триптофан. Помогает бороться с бессонницей, состоянием беспокойства и депрессией. Укрепляет иммунитет, понижает уровень холестерина.

Фенилалаин. Участвует в выработке организмом гормонов. Используется головным мозгом для поддержания состояния бодрствования и улучшения памяти.

Роль "заменимых" аминокислот при занятии бодибилдингом

Среди "несущественных" аминокислот, которые могут самостоятельно вырабатываться организмом, некоторые имеют весьма полезные свойства для спортсмена-силовика. К таким аминокислотам относятся:

Аргинин - ускоряет восстановление организма после тяжелых силовых тренировок в качалке.

Аланин - является одним из источников энергии.

Карнитин - отличный жиросжигатель.

Орнитин - стимулирует выработку гормона роста, незаменим для роста мышц.

Пролин - укрепляет связки и мышцы.

Наполняя свой рацион питания "существенными" и "заменимыми" аминокислотами и регулярно посещая качалку,  вы гарантированно получите стабильный набор мышечной массы.

previous post: Что нужно знать о витаминах, если вы ходите в качалку
next post: Как приучить ребенка к горшку: секреты опытных мам

Еще нет комментариев

Вам нужно Logged in, чтобы оставлять комментарии.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top