Можно ли беременным заниматься спортом: польза для мамы или опасность для малыша?

Liz007, 1759 дней ago,

Беременность – это важное событие в жизни женщины. К ее планированию стоит подойти с полной ответственностью. Рациональное питание и занятия спортом во время беременности облегчат вынашивание плода и роды, а также укрепят здоровье мамы и новорожденного.

Спорт беременным

Чем полезны занятия спортом для беременных женщин?

Первый вопрос, который возникает у будущей мамы: а можно ли заниматься спортом? Ответ однозначен: можно и даже нужно. Конечно, прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если никаких противопоказаний нет, то спорт беременным будет только полезен. Регулярные физические нагрузки поднимут тонус, укрепят иммунитет, улучшат работу нервной системы. Кроме того, занятие спортом облегчит протекание беременности и снизит риск послеродовых осложнений. И самое главное: здоровье мамы – это здоровье будущего ребенка.

Каким видом спорта можно заниматься беременным женщинам, не опасаясь негативных последствий?

1. Виды спорта для беременных – ходьба. Самым доступным видом физической нагрузки для будущей мамы являются пешие прогулки. Врачи рекомендуют прогуливаться несколько раз в день. Отправляясь на улицу, позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь и одежда были удобными и теплыми. Во время прогулок вы не должны испытывать дискомфорт.

2. Виды спорта для беременных – подъем по лестнице. Беременной женщине будут полезны подъемы по лестнице. Если вы живете на верхних этажах, вам полезно будет тренировать свой организм подобным образом. Во время выполнения этого упражнения, дыхание должно быть ровным и спокойным, через нос. Спину держите прямо.

3. Виды спорта для беременных – плавание. Идеальный спорт для беременных – это плавание. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы груди и спины, улучшают кровообращение, поддерживают общий тонус организма. Если вы занимаетесь в бассейне, проследите, чтобы вода была чистой и теплой.

4. Виды спорта для беременных – йога, гимнастика.К видам спорта, которыми можно заниматься беременным женщинам, также относится йога и специальная гимнастика. Йога хороша тем, что в ней уделяется внимание правильному дыханию. В будущем это облегчит схватки и роды. При занятиях йогой следует избегать упражнений, выполняемых на спине, которые противопоказаны беременным. В принципе, в городах существует множество специальных групп «Йога для беременных», в которых тренер покажет упражнения и откорректирует их выполнение.

Специальная гимнастика для беременных хороша тем, что разработана с учетом всех потребностей организма будущих мам. В комплексе упражнений тренируются группы мышц и суставов, непосредственно задействованных во время родов. Занятия гимнастикой развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, от крепости которых также зависит исход родового процесса.

С системой йоги и гимнастики вы можете ознакомиться при помощи видео-уроков, но безопасней и эффективней будет заниматься под присмотром профессионального тренера.

Спорт для беременных видео уроки:

Чего опасаться и избегать беременным, занимаясь спортом – какой спорт запрещен

Будущим мамам категорически запрещены травмоопасные виды спорта и повышенные физические нагрузки. К ним относятся различные единоборства, атлетика, бодибилдинг, верховая езда, гребля, велоспорт, аэробика, катание на коньках и лыжах.

Занимаясь спортом, следует избегать переутомления, перегрева, употреблять достаточное количество воды. Тренировки должны длиться от 30 минут до часа, без сильной усталости. Не забывайте, что отдых также необходим, как собственно и тренировка. Если, занимаясь спортом, вы чувствуете сильную усталость, одышку, головную боль и головокружение, то тренировки следует прекратить или выбрать другой вид нагрузки. Полностью отказаться от занятий нужно на восьмом месяце беременности.

Занятия спортом для беременных - это гарантия легкого протекания беременности и родов, а также залог здоровья новорожденного. 

previous post: Можно ли делать МРТ беременным, какая опасность для плода?
next post: Как победить осеннюю депрессию и исправить настроение

Еще нет комментариев

Вам нужно Logged in, чтобы оставлять комментарии.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top