Какие продукты полезны для роста мышц? Как быстро и правильно нарастить мышечную массу

Liz007, 2063 дня ago,

Правильное питание - гарантия роста мышечной массы

Каждый начинающий спортсмен-силовик мечтает добиться результата как можно быстрее. Факторов, влияющих на успех тренировок, множество - это грамотная программа занятий, полноценный отдых, физиологические особенности организма и т. д. Но наиболее важным и сложным остается вопрос о правильном питании и продуктах для роста мышц. Наши советы помогут разобраться спортсмену-новичку.

Продукты для роста мышц

Белок - фундамент мышечного роста

Белок - это органическое, высокомолекулярное соединение, состоящее из аминокислот и содержащее азот. В организм человека белок попадает вместе с пищей, в желудке он разлагается на аминокислоты и циркулирует в крови. В мышечной ткани аминокислоты снова собираются в цепочки и "строят" новую мышечную ткань. Это и есть процесс роста мышц. Дневная норма белка для обычного человека (не спортсмена): 1 г на 1 кг веса. Спортсмену необходимо 2-3 г на 1 кг.

Залог успешного наращивания мышечной массы - правильно составленный рацион питания. Общее количество белка нужно принять за 5-6 раз. Не забывайте, что животные белки предпочтительней растительных. Наибольшее количество белков на 100 г продукта содержится в таких продуктах: яйца, молочные изделия, бобовые, орехи, мясо, птица, рыба, зерновые.

Углеводы - энергия для наращивания мышц

Среди всех питательных веществ углеводы наиболее активно участвуют в выработке энергии. Сочетайте в своей диете продукты, богатые белками и углеводами. Таким образом вы дадите организму материал и энергию для роста мышц. Важно помнить, что если организм не получает энергии из углеводов, он начинает сжигать собственные мышечные ткани, что не будет способствовать наращиванию мышц. При силовых нагрузках требуется примерно 5 гр углеводов на 1 кг веса, и до 10 г углеводов на 1 кг веса при активной работе на увеличение мышечной массы. Главные углеводосодержащие продукты для роста мышц: хлеб, орехи, крупы, макаронные изделия, сладкие фрукты.

Жиры - источник гормонов, от которых растут мышцы

Среди гормонов у мужчин на первом месте стоит тестостерон. Организм вырабатывает его, в большей степени, из потребляемых жиров. А тестостерон, в свою очередь, играет очень важную роль при наращивании мышц. Главное - контролировать потребление жиров, ведь их избыток не менее вреден, чем недостаток. Жиры должны составлять не более 15 % общего количества потребляемых за день калорий. Растительные жиры предпочтительнее животных. Исключением является рыбий жир из-за содержащейся в нем аминокислоты Омега 3, которая способствует усвоению мышцами глюкозы, то есть углеводов.

Калории - Ваш инструмент мышечного роста

В калориях принято считать количество потребляемой пищи. Каждый продукт содержит известное число калорий. Также калориями измеряют затраченную человеком энергию. Калории - это ваш главный инструмент для роста мышц. Важно использовать его правильно. Выясните, какова ваша дневная норма и увеличьте ее на 300-500 калорий за счет углеводов. Это даст организму энергию, необходимую для увеличения мышечной массы. Следите за своим весом. Нормальная прибавка веса за счет роста мышечной массы - до 2 кг в месяц. Если прогресса нет, добавьте еще 100 калорий к дневному рациону.

Рост мышц гарантирован, если вы будете следовать этим простым советам по употреблению правильных продуктов и регулярно тренироваться.

previous post: Первые признаки беременности: до задержки месячных и в первый месяц. Народные методы определения
next post: Почему идет кровь из носа у взрослых, беременных, детей? Как остановить кровь из носа?

Комментарии запрещены.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top