Как правильно спать, чтобы высыпаться за короткое время (за час)

Liz007, 1984 дня ago,

Как физиологическая потребность организма, сон давно изучен и описан современными ученными. Все мы слышали и знаем о быстрой и медленной фазе сна, являющихся залогом полноценного отдыха человека. Если вы правильно ложитесь спать, вас не мучает весь день вопрос «Почему я не высыпаюсь, что теперь делать?». Никто не задается вопросом «Как правильно спать?», пока не происходит сбой в организме, вносящий разлад в структуру сна. Поскольку мозг координирует в нашем организме состояние бодрствования и отдыха, именно он отвечает за сонливость в период засыпания и за чередование стадий сна. Поэтому любые мозговые расстройства могут влиять на качество сна, включая психические и травматические.

Как выспаться за несколько минут

Мы рассмотрим такие факторы как постоянная усталость на работе, сосредоточенность (зацикленность) на каком-либо беспокоящем нас вопросе, переживания, страхи, волнения. Если человек не высыпается, это может быть вызвано даже общим переутомлением организма. Хотя, на первый взгляд, это и есть необходимый фактор для сна, но не изученный до конца мозг, распоряжается по иному, и человек, измотанный усталостью, продолжает не высыпаться. Таким образом, стресс накапливается, замыкая цикл «усталость – бессонница».

Как правильно ложиться спать, чтобы высыпаться?

В жарких странах исторически сложилась традиция дневного сна – «сиесты». У нас же сну отводится ночное время суток. Исключение составляют непрерывные производства, которые предполагают посменную работу и профессии, поддерживающие ночную инфраструктуру города. Иногда, человеку потерявшему сон, достаточно придерживаться нескольких правил. Лучше постараться сделать их повседневными привычками.

Позитивное настроение, чтобы высыпаться за короткое время   

Именно плохое настроение, зачастую вызванное не такой уж серьезной проблемой (все живы, здоровы), усугубляется надуманным страданием и переходит в бессонное бдение по той же теме. В мире много прекрасного! Можно отвлечь себя хорошим добрым фильмом, перечитыванием заведомо веселой книги. Или заняться перед сном, не тем что «надо сделать», а тем «чего хочется». Тогда вы сможете восстановить силы и выспаться за более короткое время

 Физическое расслабление – залог правильного сна 

Напряжение в течение дня, стрессовые ситуации вызывают в теле зажимы и блоки, которые в дальнейшем отображаются на самочувствии человека и мешают выспаться. Проблемы подобного характера идеально убираются на вечерней группе восточных танцев или аэробики. Однако не все могут себе это позволить, поэтому можно выделить себе несколько минут в домашних условиях и тут уж использовать их кому как нравится! Кто-то умеет расслабиться, полежав на полу, и потягиваясь без особых усилий. Кто-то, пользуясь случаем, покачает пресс. Есть замечательные упражнения на кресле перед компьютером: поворачивая стул под собой в одну сторону, плечевой пояс вместе в руками развернуть в другую. Если совсем уж гиподинамия стала вашей подругой, наберите просто ванную горячей воды, и посидите в тишине.

Далее, чтобы расслабиться, вовремя и правильно заснуть и в результате выспаться, в ход идут свечи, травяные чаи, ароматические палочки, музыка. Все, что может расслабить и дать возможность погрузиться в мир иллюзий. Конечно, не имеется в виду, что каждый день вам придется это делать, что бы выспаться. Достаточно наладить сон, и далее варьировать по возможности приятными мелочами, не забывая о несложных правилах.

Жесткая постель поможет выспаться

Сейчас практически все диваны, кровати и матрацы производятся с учетом профилактики опорно-двигательной системы. Наверное, не осталось уже людей, спящих на перинах или панцирных кроватях.

Как высыпаться за короткое время (за час)?

Бывают ситуации, когда необходимо выспаться за час. Иногда достаточно нескольких минут и даже секунд. Однако это индивидуальные возможности организма. В последнее время в Японии распространен такой вид сна, как «инэмури» в переводе, обозначающий «присутствовать и спать». Люди засыпают в метро, в общественных местах, и даже на рабочих местах. Практика дневного сна на работе не возбраняется, ввиду активного образа жизни и загруженности людей. Но существуют оговорки: начальник может спать на виду у подчиненного, а подчиненный на виду у начальника – нет.

Надеемся, наши простые правила о том, как правильно ложиться спать и при этом высыпаться, помогут вам всегда оставаться в форме, быть бодрым и отдохнувшим.

previous post: Когда праздник сна? Кто отмечает день сна?
next post: Зачем человеку нужен сон – ученые так и не нашли ответ

Еще нет комментариев

Вам нужно Logged in, чтобы оставлять комментарии.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top