Что нужно знать о витаминах, если вы ходите в качалку

Liz007, 1789 дней ago,

Витамины и минералы необходимы для крепкого здоровья и полноценного функционирования человеческого организма. В бодибилдинге витамины и минералы играют роль стимулятора роста мышц, увеличения выносливости и быстрого восстановления после тренировки.

Витамины для качалки незаменимые

Витамины и минералы - это органические вещества, некоторые из которых организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества тело получает вместе с пищей или в виде медицинских пищевых добавок.

О пользе вышеперечисленных элементов написано множество научных работ, и мы не будем повторяться. Вместо этого приведем перечень самых необходимых витаминов, минералов и аминокислот для роста мышц при занятииях бодибилдингом.

Десятка лидеров среди витаминов для качалки

  1. 1.    Витамин С (аскорбиновая кислота)

Антиоксидант, защищающий мышцы от разрушения свободными радикалами. Стимулирует выработку организмом тестостерона, улучшает регуляцию углеводного обмена. Содержится в цитрусовых, томатах, смородине, яблоках, зелени.

  1. 2.    Витамин В6 (пиридоксин)

Участвует в процессах метаболизма протеина и мышечного роста. Содержится в говядине, молоке, печени, крупах.

  1. 3.    Витамин В1 (тиамин)

Улучшает формирование гемоглобина и метаболизм протеина, важен при увеличении длительности и интенсивности тренировок. Содержится в крупах, говядине, зерне грубого помола.

  1. 4.    Витамин D

Играет важную роль в абсорбции кальция и фосфора, необходимых для крепких костей. Содержится в молочных продуктах, рыбе.

  1. 5.    Витамин В3 (ниацин)

Принимает участие в метаболических процессах связанных с выработкой энергии для организма. Содержится в продуктах из цельных злаков, говядине, рыбе, молочных продуктах.

  1. 6.    Витамин Е

Антиоксидант, защищающий от вредных воздействий клеточные мембраны, от здоровья которых зависит рост мышечных волокон. Содержится в горохе, миндале, сладком перце, растительном масле.

  1. 7.    Витамин А

Улучшает усвояемость протеина организмом и участвует в процессе выработке гликогена, источника энергии организма. Содержится в абрикосах, зеленых овощах, сыре, цитрусовых.

  1. 8.    Витамин В2 (рибофлавин)

Участвует в производстве энергии и вовлечении сухих мышечных волокон в работу во время тренировки. Содержится в бобах, яйцах, шампиньонах, сыре, твороге.

  1. 9.    Биотин

Важен для метаболизма аминокислот, принимает участие в производстве энергии. Содержится в печени, почках, бобовых, орехах.

  1. 10.                        Витамин В12 (кобаламин)

Способствует метаболизму углеводов и поддерживает работу нервной системы. Содержится в молоке, рыбе, мясе, орехах.

Минералы, незаменимые для бодибилдинга

Калий - необходим для функционирования всех клеток, участвует в процессе выработки энергии. Содержится в бобовых, томатах, бананах.

Натрий - взаимодействует с калием, дополняя его. Содержится в столовой соли.

Хлор - важен для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки. Содержится в столовой соли.

Кальций - укрепляет кости, поддерживает функцию кровеносных сосудов, улучшает работу сердца и желудка. Содержится в  молочных продуктах, рыбе, орехах.

Фосфор - незаменим для здоровых костей, важен для энергетических процессов. Содержится в морепродуктах, молоке.

Цинк - требуется для производства тестостерона. Содержится в хлебных злаках, молочных продуктах.

Железо - участвует в процессе транспортировки кислорода по кровеносной системе. Содержится в красном мясе, яблоках, гранатах, томатах.

 Как видите, витамины и минералы просто необходимы человеку при занятиях бодибилдингом. Они помогут вам в наращивании мышечной массы, улучшении силовых показателей и восстановлении организма после качалки. 

previous post: Креатин - выбор в качестве спортивного питания ветеранов бодибилдинга
next post: Полезные аминокислоты для занимающихся бодибилдингом

Еще нет комментариев

Вам нужно Logged in, чтобы оставлять комментарии.

Как сохранить здоровье, молодость и красоту
to top